تمرینات سبکتر اما نتیجه سریعتر
۶ تمرین ساده برای داشتن کمری باریک:
تمرین۱ :حرکت پهلو
به پهلو دراز بکشید شانه ها و کمر و باسن باید در یک راستا قرار بگیرند و نباید به سمت جلو یا عقب متمایل شوند، سر را روی ساعد دست قرار دهید و بالاتنه را به سمت پهلو بکشید. این تمرین باید ۵ باربرای هر طرف انجام گیرد.
تمرین۲:حرکت ساق پا
به پشت دراز بکشید ساق پاها را به سمت بالا بلند کنید(زانوها باید کمی خم باشند) حالا باید پاها را به نوبت یکی پس از دیگری به جلو هدایت کرد همزمان توسط دست مخالف قوزک پایی را که به سمت شکم می آورید لمس کنید. (دقت داشته باشید هنگام جلو بردن پاها به طور کامل باید پاها در اختیار خودمان باشند و نباید به جلو پرت شوند).این تمرین بایستی ۵ بار برای هر پا انجام گیرد.
تمرین ۳:حرکت باسن و بالاتنه
به پهلو دراز بکشید بالاتنه،پهلو و باسن را در یک راستا قرار دهید ساق پاها را از زانو به سمت خارج خم کنید، ساعد دست را روی زمین قرار دهید و به ان تکیه کنید (نوک انگشتان دست باید به سمت جلو و بیرون باشند) دست دیگر را روی پهلو و باسن قرار دهید. حالا باید پهلو و باسن را به طور همزمان به سمت بالا کشیده و فشار دهید و به مدت ۱۰ ثانیه در همان حال نگاه دارید.این تمرین باید ۳ بار برای هرطرف انجام گیرد.
تمرین۴:حرکت ایستادن به روی زانو
بر روی یک تشک مخصوص ورزش زانو بزنید (همانطور که در تصویر مشاهده می کنید) تمام بدن را به صورت مستقیم نگاه دارید سپس دست راست را از شانه به سمت جلو بکشید (دست بایستی در راستای شانه قرار بگیرد) بالاتنه را به سمت چپ چرخانیده و دست چپ را همزمان به پاشنه پای چپ برسانید.به آهستگی به سمت راست چرخیده و اینبار همین تمرین را برای سمت راست انجام دهید(در طول مدت تمرین شکم را باید به سمت داخل بکشید).این تمرین بایستی ۱۰ بار برای هر طرف انجام شود.
تمرین ۵:حرکت پهلو
به پشت دراز کشیده ، زانوها را به صورت خم درآورید و پاشنه پا را روی زمین بگذارید، دست چپ را به پشت گردن تکیه داده ودست راست را در کنار بدن قرار دهید. حال قسمت بالا تنه را کمی به سمت راست خم کرده و همراه دست راست به سمت جلو بکشید و دوباره به حالت اولیه بازگردید و بار دیگر برای سمت چپ هین عمل را انجام دهید.این تمرین بایستی ۵ بار برای هر طرف انجام گیرد.
تمرین ۶: حرکت دوچرخه
به پشت دراز بکشید و دستها را پشت سرتان بگذارید و سپس پاها را به سمت بالا برده و زانوها را خم کنید ابتدا پای راست را به سمت بیرون بکشید و پای دیگر را به سمت شکم(داخل) بکشید توجه داشته باشید که انگشتان پا باید به سمت بالا باشند. همزمان بالا تنه را به سمت بالا اورده و آرنج دست راست را به سمت زانوی پای چپ حرکت دهید.بالا تنه را به حالت نخست برگردانده و همین حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.این تمرین باید ۵ بار برای هر طرف انجام پذیرد.
